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10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。

对跑步老鸟来说，10公里的成绩可以检验自己的训练成果，预测马拉松完赛时间。

一些跑步教练甚至会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。

先跟大家科普一下，大家所熟知的10000米和十公里有区别的。

10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。而10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。

比如马拉松即42.195公里而不是42195米，42.195公里是通过赛道最短距离的总数，除了第一集团领先选手，绝大多数马拉松跑者实际比赛完成的距离往往要再多出3、4百米甚至更多。路跑计时只精确到秒，田径赛道计时则会更精确一些。

专业选手参加径赛10000米会选择钉鞋，以最大极限发挥速度。对于多数普通选手，跑10000米和10公里在装备上区别不大。

田径跑道平坦加上弹性好，所以很多人在这个距离上的最佳成绩都是在跑道上创造的。对比10000米和十公里的世界纪录可以验证跑道更快的说法。

帕特里克-科蒙(Leonard Patrick Komon)保持的路跑10公里纪录26分44秒要比凯内尼萨-贝克勒(Kenenisa Bekele)在跑道上创造的万米世界纪录慢了近27秒。

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